Как накачать руки в спортивном зале? Сет из 5 упражнений от фитнес-тренера, видео
Крепкие мускулистые руки — мечта каждого представителя сильного пола, и это неудивительно, ведь они — главное оружие мужчины. Узнайте, как их сделать сильнее! Не стоит искать оправдания и откладывать тренировки до лучших времен. Начните совершенствовать свое тело уже сегодня. Первая и главная ошибка — это выполнение бесчисленного количества сгибаний рук на бицепс и выпрямлений на трицепс. Такой подход работает для спортсменов продвинутого уровня, но не для новичков.
Крепкое рукопожатие, подъем штангиста на соревнованиях, решающая шайба матча и новый рекорд в подтягиваниях - все эти действия объединяет одно связующие звено, они невозможны без сильного хвата. Что же такое - сильный хват? Можно описать это как - возможность прикладывать подходящее усилие при помощи мышц кистей и пальцев на сторонний предмет с целью достижения поставленного результата на протяжении необходимого времени. Данная способность и развитая мускулатура кисти будет полезна в быту, имеет определенный эстетический характер и занимает не последнее место в подготовке атлетов различных видов спорта. Единоборства, спортивная и уличная гимнастика, скалолазание, тренировки с внешними отягощениями тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, гиревой спорт , игровые виды хоккей, теннис , кроссфит, а также армлифтинг и армрестлинг где является одним из основополагающих элементов.
- ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА
- Согласие на обработку персональных данных Стоковые изображения от Depositphotos. Зарегистрируйтесь, чтобы создать свою персональную ленту статей.
- Больше контента.
- В этой статье покажу пять простых, но эффективных упражнений для рук, которые можно выполнять дома или в зале.
- Упражнение 1. Жим гантелей вверх
- Многие думают, что накачать руки можно только профессиональными тренажерами. На самом деле, хороших результатов можно добиться и с помощью домашних тренировок с минимумом оборудования.
- Чтобы руки выглядели подтянутыми и рельефными, нужно качать мышцы. Это не поможет избавиться от лишнего жира, но конечности будут смотреться лучше.
- Bodymaster О спорте и фитнесе.
- Тренировка на мышцы рук в тренажёрном зале
- Достаточно частая проблема посетителей тренажерных залов — отставание в наращивании мышечной массы той или иной группы мышц. Многие культуристы уделяют много времени прокачке рук, но проблема не уходит — рельефные бицепсы так и остаются мечтой.
- Большинство мужчин мечтают иметь сильные массивные руки.
- Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно.
Вопреки распространённому заблуждению, накачать руки отдельно от всего тела невозможно. С другой стороны, нагрузка, которую получают руки во время выполнения комплексных упражнений, недостаточна для активного развития и уступает узконаправленной работе в эффективности. Упражнения на руки стоит выполнять не чаще 2 раз в неделю, чтобы избежать катаболических процессов. Помните о необходимости восстановления и отдыха для мышц, это станет залогом их укрепления и стабильного роста.
